[...] wiem po co ci one) można je dać na dalszym etapie w celu poprawy wyglądu wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie z przodu - niemal te same mięśnie pracują, zamień na wznosy bokiem w opadzie z treningu nóg wywaliłbym suwnicę a resztę uciąłbym z jedną serię brzuch stanowczo zbyt często a dieta... jak tomasz napisal - nic ci taka nie da [...]
[...] 3x15 30kg/32kg/34jg(12) 4. wiosło sztangielką 3x10 15kg/17kg/20kg Bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f92d600da54ebc962940b4e19d6e76.png Nadwyrężyłam nadgarstek, chyba przez wznosy bokiem w tamtym tygodniu, bolało po treningu ale przestało, dzisiaj niestety od trzymania sztangi na barkach przy przysiadach i wykrokach znowu zaczęło boleć, dlatego [...]
Już sporo czasu nie ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni, ale na plecy zawsze górowało podciąganie, do tego mc albo rwanie, wiosło i ściąganie linek na wyciągu na najszersze i kaptur. Co do barków to push press albo wyciskanie z przodu głowy, wznosy bokiem i odwrotny batterfly na tył. Pozdrawiam :)
[...] 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x22.5kg 7x25kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 6x10kg 4. arnoldki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 6x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x10kg 7x15kg 1) ok ale na razie mysle ze o progresie nie ma mowy :/ 2) jakos dzisiaj strasznie [...]
jeszcze tylko wznosy bokiem ramion zacznij od razu od 3kg aa i dostałaś trening rozciagania? no i nakrec mi swoje przysiady przy scianie, jak w tym filmiku z posta Ladie trenuj codziennnie troche i kontroluj trzymanie krzyza i ruch bioder, nakrec film teraz i za tydzien :-))
[...] 12x8kg 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x24kg 7x26kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x10kg 8x10kg 4. arnoldki 12x5kg 12x7kg 9x7kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x15kg 7x20kg 1ok 2 wreszcie rekord :D 3 ok tym razem robilam na innej maszynie i bylo o wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poprawnie wykonane, boczny akton naramiennych. oczywiście w mniejszym stopniu pracuje cały bark, jednak odpowiednia technika czyni to ćwiczenie uważam nawet efektywniejszym niż wznosy bokiem.
WItam. Waga i pomiary będą robione jutro, ponieważ dzisiaj nie miałem dostępu ani do wagi,ani do centymetra. A teraz lecimy z treningami. 06.04.2013 Dieta w miarę trzymana, z siłownią natomiast wyszła dziwna sytuacja. Trening zaplanowałem na wieczór ale okazało się, że siłownie zamykają wcześniej i ze względu na zaległe z poprzedniego treningu [...]
[...] 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 12/11/4 - coś mnie bolało w tricepsie :/ 15/12/8 12/10/8 12/9/8 12/11/9 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 15x4kg/15x4/15x4 - podwyższe w następnym tr, ale obawiam się, ze nie pójdzie to za dobrze 12x4/12x4/10x4 15x4kg/15x4/10x4 12x3kg/12x4/9x5 [...]
[...] raczej ciężko będzie dołożyć 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 2x4kgx10, 2x5kgx10, 2x6,5kgx6 2x5kgx9, 2x5kgx7, 2x5kgx6 - barki ciężko pracowały 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 2x2,5kgx10, 2x3kgx10, 2x3kgx10 2x3kgx10, 2x3kgx10, 2x3kgx10 - to nie jest tak że się nie przykładam, ale to ćwiczenie daje popalić, nie wyobrażam [...]
Witam w dniu 3 Póki co mam do powiedzenia jedno - zakwasy }:-( Wiem co mnie zabiło - uginanie 2/1 plus chyba niepotrzebnie chodziłam na skosie po treningu na tyłek, wczoraj dowaliłam jeszcze pierwszym od pół roku bieganiem i nie mogę nogami ruszać. Każde zgięcie/wyprostowanie to uczucie masakrycznego ciągnięcia z tyłu, aż nie mogłam spać przez to. [...]
TRENING 12 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Wiosłowanie sztangą 3s 3.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 4.Wznosy bokiem, przodem, w opadzie ss 2s SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Bardzo dobra pompa, w szczególności na barkach po superseriach. Po 8 kapsułkach [...]